Hvor viktig er en god natts søvn?
Å følge en sunn livsstil som fremmer god helse, handler om mer enn å spise riktig og være i fysisk aktivitet. En viktig bidragsyter i denne sammenhengen er søvn. I vår moderne tid er søvnmangel og dårlig søvnkvalitet et høyst vanlig problem. Mellom 50 og 70 millioner amerikanere lider av kronisk og/eller periodiske søvnproblemer.
1 av 3 voksne sliter med søvnvansker
Søvnproblemer er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. For lite søvn svekker evnen til å lære, konsentrere seg og være produktiv. Kronisk kort søvnlengde på 6 timer eller mindre pr natt er assosiert med en økt risiko for hjerte- karsykdom, diabetes,overvekt og fedme.
Hvordan oppnå bedre søvnhygiene
• Mørkt og kaldt soverom
• Unngå sterkt lys fra mobil og data før du skal sove
• Hold samme døgnrytme hver dag
• Ikke sov lenge på dagtid (Max 20 min)
• Fysisk aktivitet, dog ikke like før du skal sove
• Hvis du våkner, ikke se på klokka
• Unngå koffeinholdig drikke på ettermiddag/kveld.
Ref. Helsedir. 2013
Les også: Feil hodepute kan gi plager
Feil hodepute kan trigge både hode- og snakkesmerter så vel som snorking.
Mange som sliter med nakken spør om hodeputeråd under besøk hos kiropraktor eller fysioterapeut.
Putas viktigste oppgave er å støtte hodet og nakke. Ligger nakken i ekstrem ytterstilling kan du oppleve smerter. Uansett om du ligger på mage, rygg eller siden så er det viktig å ligge i mest mulig nøytral stilling. Hodet skal ligge i en nogen lunde rett stilling (uten vinkel) når du ligger på puta, sier fysioterapeut Odd-Tore Eide
Les også: Riktig pute har faktisk veldig mye å si for en god nattesøvn
Selv om både madrass og pute påvirker nakken din, er det puten som har størst påvirkning på denne kroppsdelen. Som alt annet muskel- og skjelettrelatert er det alltid statisk holdning og posisjon over lenger tid som gjør at man får stivhet og smerte. – Riktig pute har faktisk veldig mye å si for en god nattesøvn, forteller Maja Eidsmo Bjørnli, kiropraktor ved Bjørvika Fysioterapi og Kiropraktor.
Referanser 1 Andersen ML, Tufik S. Sleep and the Modern Society.J Sleep Disord Ther.2015;4(5) 2 Helsedirektoratet 2013. Gode råd for bedre søvn, sov godt. 3. Leger D,Bayon V, de Sanctis A. The role of sleep in the regulation of body weight.